кондиционер сплит система 10 квт

Нет, прямо сейчас! Сидя опирайтесь на всю ступню; Спину держите прямо, живот втяните, словно вы «проглотили аршин», макушкой «тянитесь» к потолку; Плечи должны быть опущены и расслаблены, локти – лежать на столе; Идеальное расстояние между глазами и компьютером – 70 см, вашим туловищем и столом – не больше 10 см; Поставьте монитор прямо перед собой, старайтесь избегать дополнительных телодвижений во время продолжительной работы; Через каждые полчаса совершайте небольшую «прогулку» по офису. Например, пройдитесь до принтера, выясните, как обстоят дела у коллег из соседнего отдела; Плавно разминайтесь, слегка потягивайтесь. Профилактика остеохондроза должна быть последовательной и методичной. Следуйте этим несложным правилам, где бы вы ни находились – дома или в офисе. Старайтесь не перегружать позвоночник, любые физические упражнения выполняйте только после разминки. Вместо занятий в тренажерном зале устройте заплыв в бассейне. Забудьте о мягкой кровати. Хотите защитить позвоночник? Отдыхайте на полужестком, в идеале, ортопедическом матрасе. Он должен быть ровным, не прогибаться. Предпочтение отдавайте моделям с наибольшим количеством пружин. Следите за своим весом, ведь лишние килограммы – дополнительная нагрузка для позвоночника. Ваше тело – это багаж, который вы несете всю жизнь. И чем он тяжелее, тем жизнь… да, вы угадали, короче. Проведите ревизию своего обувного гардероба. По возможности исключите из него модели на каблуке выше 5-6 см. Имейте ввиду, позвоночник «любит» обувь на резиновой подошве толщиной до 2 см. Гимнастика в рабочий полдень Может быть, в это трудно поверить, но нагрузка на межпозвоночные диски выше, когда мы сидим, сидячая работа – главная причина возникновения остеохондроза. Мышечный корсет поддерживает туловище и позвоночник в правильном положении, амортизирует нагрузки, оберегая суставы. При развитии остеохондроза организм защищает поврежденные участки позвоночника, снижая их подвижность. Мышцы в этом месте сжимаются и как бы «деревенеют». Между тем спасение от остеохондроза заключается именно в гибкости и пластичности позвонков. Укрепить мышечный корсет и «расшевелить» суставы поможет несложная 15-минутная гимнастика. Ортопеды рекомендуют выполнять ее 3 раза в день, где бы вы ни находились: дома или в офисе. Упражнение 1 Ноги на ширине плеч, руки подняты. Сделайте не меньше 20 глубоких приседаний, выдыхайте на подъеме. Упражнение 2 Упритесь руками в столешницу, ноги вместе, тело наклонено под углом 45 градусов к полу. На вдохе коснитесь грудью стола. Повторите упражнение не менее 20 раз. Упражнение 3 Ноги на ширине плеч, руки на столе. Выдохните и медленно коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). Повторите движение другой рукой. Плавно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Тянитесь. Остеохондроз – серьезное заболевание, которое, как и женщина, не прощает невнимания к себе. Будьте внимательны к своему позвоночнику, берегите суставы, ведь они вам еще пригодятся.